上手く睡眠をとる自分のやり方編 (Pixiv Fanbox)
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最近めっちゃ過去一レベルで上手く睡眠をとれてるんですけども、やっぱり毎日お絵描きするにはとにかく寝て頭を働かせないと描けるもんも描けないので今日は自分がやってる睡眠方法をまとめようと思います
世の中にはいろんな安眠方法がまとめられて寝れない人はそれを参考にいろいろと試すと思いますが、まず自分がするのは「自分が良く寝れた時の状況を思い出す」ってのをしてます
これは某百獣の王の人が言ってたことなんですけど、それを参考にしてます
しっかり寝れた時の状況を寝る際に意識して考えたり思い出したりってのを繰り返して睡眠の質を上げるってことです
そうすると、ネットに載ってる安眠方法だけだと足りないんですよね。なぜなら睡眠はすべて個人差があるものなので。
使ってる寝具とか部屋の温度とかルーティーン的な事とか、自分の中に寝るときに必要な状況ってのが何かしらあるのでそれを思い出して寝るときに試すってことです
「なんか結構前だけどこの日とかはよく寝れたな」とか「今日はよく寝れたな」ってときに何で寝れたかってのを思い出して試すみたいな感じで
例えば、よくある安眠方法で適度な運動ってのがありますが自分の場合はそれは必要ありませんでしたし、寝る前の2時間前までに夕食を済ますってのもありますが別にそれも必要なかったです。
大事なのは外部からの情報よりもまず現状での自分が寝るときの状況から調べるってことです。
それこそ部屋の温度や寝るときの体の向き、どの枕を使ってとか枕の向きとかもしっかり調べたり、そういうところからネットにある安眠方法とかを少しずつ取り入れてく、そういう感じで自分は少しずつ睡眠の質を上げてます。
自分は寝る前にそれをしっかり準備して寝るようにしてるので10分以内には寝れてますし以前は4時間、日によって2時間半で起きてましたが今は最低6時間半くらいはずっと寝れるようになってます。
寝る時間は日によって結構ずれてて、20時半に寝るときもあれば23時のときもあります。以前は23時以降になると逆に寝れないって日が続いたりもありましたが、今は多少の時間のずれも大丈夫になりました。
上に書いた通り睡眠は人それぞれ個人差があるので万人に当てはまる具体例とかは出せないんですけども、とりあえず自分がやってるのをまとめておきます
1.日中はお絵描きをする(ここで体を疲れさせる的な奴)
2.寝る前にシーツを整える(足にシーツが絡まると気になる)
3.部屋を24度くらいにする(単純に暑いと寝れない、冬は窓開けてもっと冷やす)
4.ヤクルトと水を飲む(多少水飲まないと身体が熱い)
4.5.花粉で鼻詰まってるときはナザールで通りをよくする(しないと鼻呼吸出来ない)
5.パソコンの画面は消す(これ一番大事だった、思った以上に気になってた)
6.暗くしたらスマホを見ない(ブルーライト以前にまぶたの裏にスマホの光が残る)
7.お気にのクッションを抱く(多分安心感的なこと)
8.左側を向いてクッションを抱きながら寝る(ここは人それぞれ)
9.目を瞑ってるときは絵のネタを考える(途中で飽きてそのまま寝れる)
こんな感じで毎日寝てます、参考になりそうなのはパソコン消すのとスマホ見ないくらいですかね。他の部分は個人差出ると思います。
ほんとに人それぞれなんですよ、別にヤクルト飲まなくても寝れる人も絶対いますし、部屋明るいままのほうが寝やすいって人も絶対いるので
服装とかもありますよね、自分一切寝巻きを着ないで普段着で寝てるんですけど、風呂上りもそのまま普段着に着替えて寝たり自分にはそれが合ってるんですよね
でも大抵の人はもっとラフな寝巻きを着てるはずなので、そこですでに個人差があるという
なのでまとめとしては、睡眠の質を上げるにはまず自分が良く寝れた時のことを思い出してそれを再現していくのが大事ってことです
別にノート毎回取るとかじゃなくて寝る前と起きた後に意識するってだけでも結構変わると思います
こんな感じで今日は終わり
因みにパソコンの画面消して寝る前にスマホを見ないってのは一番大事だと思うぞ